| Домашний Очаг |
26 июня 2014 года |
Как справляться с рассеянностью?
Жил человек рассеянный На улице Бассейной. Он отправился в буфет Покупать себе билет. А потом помчался в кассу Покупать бутылку квасу. Вот какой рассеянный С улицы Бассейной! ПРАКТИЧЕСКИ каждый из нас помнит этого забавного героя из произведения С.Я.Маршака. Согласитесь, хотя бы раз в жизни у многих из нас подобное ощущение возникало. Но у некоторых оно с незавидной периодичностью проявляется в повседневной жизни. Обращаясь к толковым словарям, мы увидим, что под рассеянностью понимается: «ослабленный», «несосредоточенный», «распространяющийся на большое пространство», а также «не умеющий сосредоточиться на чем-либо, невнимательный». Да, у кого-то рассеянность может выступать особенностью личности, у кого-то лишь иногда проявляться в виде забывания куда положил(а) вещь, кому хотел(а) позвонить, что хотел(а) сделать и т.д. Противоположное качество рассеянности – это сосредоточенность, концентрация внимания. Поэтому для того, чтобы несколько уменьшить рассеянность, стоит поработать над сосредоточенностью, концентрацией внимания и памяти. Как это сделать? Для этого существуют специальные приемы и упражнения. Попробуйте, например, в обычных предметах увидеть, заметить то, на что раньше не обращали внимания или вовсе не видели. Попытайтесь делать привычные автоматизированные дела замедленно, осознавая каждое движение. Или используйте технику рефлексивного чтения, когда, читая, вы осознаете каждое слово, не отвлекаясь мыслями на другие процессы. Можно не стесняясь играть вместе с детьми, находя как можно больше отличий или сходств на рисунках или в одном рисунке замечать сразу несколько сюжетов. Приобщитесь и к другим играм, направленным на развитие внимания. ДЛЯ того чтобы минимизировать собственную рассеянность, можно использовать силу привычки. Например, при обретении привычки класть вещи в отведенное для них место вы, не задумываясь, будете класть их именно туда и всегда сможете их там найти. Надо ли говорить, сколько времени вы сэкономите на поисках? Для того чтобы довести любое действие до уровня привычки, нужно соблюдать несколько простых шагов: 1. Выбрать для себя круг предметов, которые чаще всего «теряются», «не помнятся» и «не находятся» (документы, ключи или другое). 2. Выбрать место, куда вы их постоянно будете класть. 3. В течение 21 дня целенаправленно класть именно в это место. Срок в 21 день выбран не случайно, это именно тот временной период, который необходим для формирования привычки. При этом одним из важных условий является непрерывность. Если в какой-то день вы положили нужную вещь не в обозначенное место, то на один день увеличивается срок формирования привычки. СЛЕДУЮЩИЙ прием, помогающий справиться с рассеянностью, – это неторопливость, отсутствие спешки. Именно в суете определенные вещи выпадают из нашего внимания, в которое мы потом пытаемся их вернуть. Размеренность, движения без суеты позволяют минимизировать рассеянность. В этот момент очень хорошо помогает ведение списка дел, разделенных на важные и срочные, на важные и несрочные и на неважные. Это позволяет избавиться от ненужных движений, сосредоточиться на главном. ДАЛЬНЕЙШИЙ шаг, позволяющий снизить рассеянность, это учет собственных особенностей объема и фокуса внимания. Если объем внимания можно в результате тренировок увеличивать, то в фокусе внимания человек может удерживать не более 1-3 предметов (дел). Все остальное «выпадает». Поэтому не рекомендуется, выполняя несколько дел одновременно, пытаться расширить их перечень. Большая вероятность, что в делах эта пресловутая рассеянность проявится с нежелательным результатом. Помните, нет хороших или плохих качеств, есть личные особенности, работая с которыми, вы будете совершенствоваться и развиваться. |
Загар -хорош, но в меру 
