| Домашний Очаг |
29 мая 2014 года |
Сбрасываем вес грамотно
В жизни многих женщин, особенно в преддверии лета, возникает недовольство своим телом, желание измениться, стать более стройной, более привлекательной. Отчего возникает постоянное стремление измениться внешне? В первую очередь от того, что мы привыкли смотреть на себя критично. С раннего детства родители чаще обращают внимание на то, что «не так» у детей, а не на то, что «замечательно». И делают это из благих намерений – чтобы ребенок стал лучше, совершеннее. Но вместе с этими улучшениями у ребенка формируется стремление отыскать в себе то, «что не так». Вторая возможная причина стремлений изменить свое тело – это современные стандарты красоты. Каких женщин мы чаще всего видим в глянцевых журналах, на ТВ? Стройные, успешные, с красивыми формами и без каких-либо изъянов, они идеальны, во всяком случае, по внешним параметрам. И возникает стремление к данному образу как гаранту успеха в жизни, в карьере и, конечно, у мужчин. Третья возможная причина – это реально лишний вес. Когда не только вы, но и врачи рекомендуют обратить внимание на «излишества», когда вы испытываете определенные неудобства – отдышку, учащенное сердцебиение и т.д. Какой бы ни была причина – первая, вторая, третья или какая-то другая, работа по возвращению к стройности начинается с принятия себя! «Да, сейчас у меня лишних 4-5 кг, но я люблю себя, и из любви к себе буду заботиться о своем теле – пересмотрю питание, физическую активность и т.д. Расслабленный животик и бока – это мои друзья, чтобы было приятно и им, и мне, я буду выполнять 1-2 упражнения ежедневно». До тех пор пока человек борется с лишним весом, он только усиливает его. Результат похудения если и появляется, то чаще всего кратковременный. В силу того, что человек в постоянном напряжении «можно – нельзя», в постоянном контроле за тем, что съел или не съел, в борьбе с чем-либо мы усиливаем своими мыслями именно объект борьбы, в данном случае – лишний вес. Но борьба не может вызывать положительных эмоций, а действия, не подкрепленные положительными переживаниями, не хочется повторять, закреплять. Принять себя – это действовать из любви к себе! Вторым этапом к стройности является выяснение истинных причин лишнего веса (если он на самом деле лишний). Возможные причины: скрытая выгода. Еда, как источник удовольствия – быстрый, доступный, легкий, часто выходит на первый план. В данном случае стоит задуматься: – Что я получаю от еды? – Где я еще могу получать радость, удовольствие? ? Родительские послания. То, что мы слышим и видим в детстве, является для нас образцом, к которому сознательно и бессознательно мы стремимся. И если часто слышали – «хорошего человека должно быть много», «полные люди добрые, а худые злые», если мы наблюдали, как культивировалась еда и полные члены семьи были успешны, мы будем к этому стремиться. Поэтому стоит проанализировать: – Что вы слышали в детстве про полных людей, про стройных? Что вам говорилось о еде? Как в семье относились к еде? Были ли в вашей семье полные? Как сложилась их судьба? Заедание проблем. Еда как способ выхода или смягчения проблем. Своеобразное утешение – в холодильнике. Поругал начальник, расстроил муж, огорчила подруга – перекусили сладеньким, и стало полегче. При данном подходе рекомендуется расширить поведенческий репертуар реагирования на сложность. Погуляйте на свежем воздухе, сходите в галерею, в фитнес-зал или просто дайте себе физическую нагрузку, позвоните любимой подруге. Третий этап к стройности – видение желаемого результата. Мы быстрее достигаем того, что реально детально представляем. – Вы хотите быть стройной – это какой? – Как вы будете выглядеть? – Как вы будете себя чувствовать? – Как будете вести себя? Четвертый этап. Проработав причины лишнего веса и конкретно представляя желаемый результат, стоит переходить к реальным действиям. ?Проанализируйте свою систему питания. Полезная ли она? Как часто вы едите? Чем перекусываете? И так далее. Проанализируйте физическую активность. Сколько в течение дня вы ходите? Выполняете ли какие-то физические упражнения? Сколько раз в неделю? Пусть любое ваше действие будет наполнено любовью к себе, к своему телу, и тогда оно ответит вам взаимностью! |
Острая свинина с сыром и грибами в духовке 
