| Домашний Очаг |
3 августа 2012 года |
Как стать "ранней пташкой"?
Хорошо вставать до рассвета, такая привычка способствует здоровью, богатству и мудрости. Аристотель Существуют две основные теории о графике сна. Согласно первой нужно отправляться в постель и вставать каждый день в одно и то же время. Это все равно что ограничить себя будильником с каждой стороны — ты стараешься спать в одни и те же часы каждую ночь. Вроде бы это подходит современному обществу. Нам нужна предсказуемость в распорядке. И нам нужно достаточно отдыхать. Вторая теория гласит, что нужно прислушиваться к своему телу: идти спать, когда ты устал, и подниматься, когда ты проснулся естественным образом. Этот подход основан на биологии. Наши тела знают, сколько нам нужно отдыхать, и поэтому мы должны к ним прислушиваться. Методом проб и ошибок я обнаружила, что каждая из этих двух теорий в отдельности не является оптимальной. И ни одна не подходит, если вам нужна максимальная продуктивность. Вот почему. Если ты спишь в определенные часы, иногда ты будешь отправляться в постель не слишком уставшим. Если для того, чтобы заснуть, требуется больше пяти минут — ты недостаточно устал. Ты тратишь время, лежа на кровати и не засыпая. Другая проблема заключается в предположении, что тебе нужно одно и то же количество часов для сна каждую ночь. Это предположение ложное: необходимое количество сна меняется день ото дня. Многие люди из тех, кто придерживается подхода отсыпаться чаще, спят по 8 и более часов каждую ночь, обычно это слишком много. А из-за того, что наши природные ритмы не всегда совпадают с суточным циклом, время сна может начать сдвигаться. Для меня оптимальным решением стало объединение обоих подходов. Это очень просто, и многие «ранние пташки» об этом даже не задумываются, но для меня это стало важным достижением. Решение заключается в том, что я отправляюсь в постель тогда (и только тогда), когда я хочу спать, и встаю по звонку будильника в определенное время все семь дней в неделю. Получается, что я встаю всегда в одно и то же время, но засыпаю каждую ночь по-разному. Я иду спать, когда уже слишком сонная для бодрствования. В качестве проверки обычно читаю книгу: если, прочитав одну или две страницы, я начинаю дремать — значит, я готова ко сну. В большинстве случаев, лежа в кровати, я засыпаю за три минуты. Я ложусь, устраиваюсь поудобнее и мгновенно засыпаю. Иногда я иду спать в 21.30, в другие дни не сплю до полуночи. Чаще всего я ложусь в 22-23 часа. Если не очень хочу спать — я буду бодрствовать до тех пор, пока смогу держать глаза открытыми. Чтение — прекрасное занятие для этого времени, оно наглядно показывает, когда я уже достаточно сонная. Когда мой будильник утром начинает звонить, я выключаю его, потягиваюсь несколько секунд и поднимаюсь. Я не задумываюсь об этом. Я поняла, что чем дольше встаю, тем скорее я попытаюсь снова заснуть. Поэтому не позволяю себе никаких рассуждений о том, что можно бы и еще поспать, когда прозвенел будильник. Даже если хочется спать, я все равно встаю сразу. После нескольких дней использования такого подхода я обнаружила, что график моего сна пришел в соответствие с природным ритмом. Если я не выспалась за одну ночь, следующей ночью я захочу спать раньше и просплю дольше. А если у меня избыток энергии и я не устала, то буду спать меньше. Мое тело научилось вырубать меня в нужный момент, потому что оно знает, что я всегда встаю в одно и то же время и это время обсуждению не подлежит. Побочный эффект: в среднем я сплю ночью почти на 90 минут меньше, однако чувствую себя лучше отдохнувшей, потому что сон длится почти все время нахождения в кровати. Я поняла, что большинство людей, страдающих бессонницей, — это те, кто ложится спать, не будучи сонными. Если тебе не удается быстро заснуть — вставай и бодрствуй некоторое время. Сопротивляйся сну до тех пор, пока тело не начнет вырабатывать гормоны, отключающие сознание. Если ты будешь ложиться спать, когда тебе действительно этого хочется, и вставать в определенное время, ты избавишься от бессонницы. В первую ночь ты задержишься допоздна, но сразу уснешь. Днем ты можешь чувствовать себя уставшим, поскольку встал рано, а спал мало, но после работы тебе захочется отправиться спать пораньше следующей ночью. Через несколько дней ты привыкнешь ложиться примерно в одно и то же время и мгновенно засыпать. Итак, если ты хочешь стать «ранней пташкой» (или просто научиться управлять временем своего сна), вот простой совет: нужно ложиться спать, только когда не можешь дальше бодрствовать, и вставать каждое утро в одно и то же время. |
Летний салат из перцев, баклажанов и помидоров 
