| Домашний Очаг |
7 марта 2012 года |
Бегом от ожирения
Как показали исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в день (быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить количество жира в области живота. Но следует учесть, что одна маленькая сладкая булочка и стакан сладкой газировки (350 ккал) нейтрализуют ваши усилия, затраченные на часовую ходьбу. Добиться цели можно, только сочетая физическую активность с ограничениями питания за счет сокращения порций, жиров и сладкого. Считаем калории Примерный расход ккал за 30 минут (при весе 70 кг): спокойная ходьба – 145 быстрая ходьба – 166 бег трусцой – 405 быстрый бег – 525 Тяжелое наследство Даже если в вашем роду было много толстяков, это не означает, что вы обречены на ожирение, утверждают британские диетологи. На самом деле по наследству передаются лишь склонность к полноте и сила вашего аппетита, а не сама полнота. Да, предрасположенность к ожирению кроется в генах, но таких людей всего лишь около 1% из всех, кто имеет избыточный вес. Любопытная деталь: в «полных» семьях приемные дети тоже становятся толстяками, а это подтверждает, что всему виной не столько гены, сколько образ жизни. А точнее, вредные привычки, или, как говорят диетологи, «нарушение пищевого поведения»: поздние обильные ужины, воскресные пироги, избыток сладкого и жирного и т. д. Так что даже если ожирение имеет генетическую природу, все равно это не неизбежность, а лишь предрасположенность. Если следить за питанием и образом жизни, то можно избежать наследственного «проклятья». Завтракайте в меру Люди, привыкшие к сытному завтраку с мучным и сладким, в течение дня едят более плотно и обильно в отличие от тех, кто завтракает умеренно. Об этом свидетельствуют результаты недавнего исследования специалистов из Мюнхена. Выяснилось, что 400 ккал на завтрак превращаются в дополнительные 400 ккал за ужином. То есть чем больше вы съедите утром, тем больше вам захочется есть вечером. НАПРИМЕР, если ваш рацион – 2000 ккал в сутки, то завтрак должен составлять не более 30% – 600 ккал. Сожмите волю
в кулак Если вы оказываетесь перед столом с аппетитными, но высококалорийными блюдами и чувствуете, что решимость не поддаваться соблазнам слабеет, сожмите пальцы в кулак. Напряжение мышц поможет преодолеть искушение, говорят ученые из университета Чикаго. Они провели эксперимент с участием студентов. Заказывая еду в кафе, одна группа должна была расслабить руки, другая – крепко сжимать кулаки. В группе с кулаками большинство предпочли фрукты, чай или йогурт гамбургерам или пончикам, которые заказывали остальные. Поэтому, прежде чем выбирать угощение, крепко сожмите пальцы. Полезная нагрузка Подготовка к приему гостей и сама вечеринка могут послужить на пользу фигуре – ведь любая активность помогает ускорить обмен веществ и увеличить затраты калорий. |
Как устроена женская психология 
