| Домашний Очаг |
6 мая 2011 года |
Стресс у мужчин
Как назло, в тот момент, когда вам нужны ясная голова, твердая рука и уверенный голос, из-за нервного перенапряжения вы паникуете, потеете и путаетесь.
Более половины из нас признают себя переутомленными, но только 9% мужчин по этому поводу обращаются за помощью к специалистам. От стресса в основном страдают образованные люди. Стресс – биологическая реакция организма: предчувствуя угрозу жизни, он обостряет чувства и внимание. Как только ваш мозг осознает, что вы в опасности, он посылает импульсы для выработки гормонов стресса, под действием которых учащаются сердцебиение и дыхание, усиливается потоотделение. Когда их действие заканчивается, остается ощущение полной разбитости. Во времена, когда страхи человека были примитивны, скажем, он пытался не попасть в зубы акуле, такая реакция здорово его выручала. Теперь, в цивилизованном обществе, когда грозные акулы по большей части облачились в костюмы и обзавелись сотовыми телефонами, стресс действует разрушительно. Вполне безобидные события (неприятный разговор с начальником или женой, приближение срока сдачи работы и т.д.) мозг ошибочно воспринимает как угрожающие жизни и реагирует стрессом. Обычно события трансформируются в мысли: «Жена убьет меня», «Меня уволят». Стресс полностью заключен в наших мыслях. Мы всегда сначала думаем, а потом чувствуем. Следовательно, чтобы избавиться от стресса, необходимо изменить некоторые мысли и представления. Стресс – больше, чем беспокойство. Он бывает смертелен. При хроническом нервном перенапряжении в организме повышен уровень гормонов. Из-за этого страдают кровеносные сосуды, возрастает уровень холестерина, подскакивает артериальное давление, ослабевает иммунитет, а в целом человек ощущает себя уничтоженным. Кроме того, переутомленные, мы часто не заботимся о себе. Едим что попало, спим недостаточно, забрасываем занятия спортом. Если вас постоянно мучают головная боль, расстройства стула и мочеиспускания, напряжение и боль в мышцах шеи и поясницы, сердцебиение, раздражительность и депрессия, вам необходимо побеседовать с врачом. Время от времени такие нарушения бывают у всех, но если они стали постоянными, пора действовать. Ощущение тяжести помогает расслабиться. Отвлекитесь ненадолго, присядьте или прилягте на пять минут. Представьте, будто весите полтонны. Почувствуйте, как ваше тело давит на пол. Чем сильнее вы распластаетесь, тем слабее станет стресс. Ключевое слово. Остановитесь. Быстро оцените ситуацию. Поможет ли стресс сделать вам что-то действительно полезное: скажем, спасти любимую из-под колес автомобиля? Если нет – старайтесь дышать ровнее, обратить внимание на пульс, расслабьтесь. Чтобы успокоиться и притормозить, повторяйте ключевое слово или вообразите себя в милом сердцу месте. Для лучшего эффекта потренируйтесь заранее, пока вас не настиг стресс. Представьте себя в тихом, уютном месте, расслабьте мышцы и дышите медленно. Одновременно произнесите ключевое слово, например, «покой». Теперь, когда стресс настигнет вас, вам стоит лишь повторить ключевое слово, и ваше тело поймет, что надо расслабиться. Взгляд со стороны. Обычно мы переживаем по пустякам; боимся опоздать на важное событие, произвести плохое впечатление, не выполнить работу в срок. Чтобы расставить все по местам, психологи советуют спросить себя: «Что изменится через пять лет, если я... (нужное вписать)?» Медленное дыхание. Чтобы дышать медленно, надо сосредоточиться на дыхании, то есть не обращать внимания ни на какие раздражители. Спокойное дыхание помогает расслабиться. Сделайте глубокий вдох на четыре счета, затем глубокий выдох на четыре счета. Вы вдыхаете и выдыхаете тысячи раз на дню, так что всегда можно найти время, чтобы поучиться дышать спокойно. Стоите ли вы у светофора, сидите ли на вокзале или ждете лифта – тренируйтесь. Затишье. Каждый день находите время, чтобы абсолютно ничего не делать. Просто развалитесь в кресле и позвольте мыслям унестись все равно куда. Обычно в конце концов на ум начинают приходить всякие проблемы. Необходимо создать обстановку, в которой вы сможете трезво взглянуть на вещи. Как правило, выясняется, что трудности не так уж и страшны, как казалось. Взгляд в будущее. Если перед вами маячит событие, чреватое стрессом, – важный прием, спор с начальником, составление условий развода, представьте благоприятный вариант развития. Например, вообразите, как вы будете излагать свои предложения главному управляющему. Обратите внимание, чтобы поза была уверенной, голос звучал твердо, а предложения – умно. Чем больше вы будете проигрывать все мысленно, тем меньше вас потрясет реальность. |
Ухаживаем за деревянной мебелью 
