| Домашний Очаг |
27 ноября 2009 года |
Контроль над стрессом
Стресс кажется неотъемлемой частью современной жизни, но он может иметь разрушительное воздействие на нас.
И хотя избежать его почти невозможно, но можно контролировать, важно только знать, как именно. Если вас спросят, здоровы ли вы, что бы вы ответили? Надеемся, что сразу бы прозвучало твердое «да». Но что бы вы сказали, зная определение хорошего здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения, которое гласит, что здоровье означает не просто отсутствие болезней, а «положительное эмоциональное и физическое состояние»? Вероятно, вы бы задумались, прежде чем отвечать. Надо посмотреть правде в глаза – лишь немногие из нас могут вспомнить, когда последний раз чувствовали себя хорошо и физически, и эмоционально, а основной причиной этого является ежедневная занятость, за которой мы просто не замечаем, как себя чувствуем. Занятость хороша, если вы занимаетесь любимым делом, доставляющим вам в основном удовольствие. Проблемы начинаются тогда, когда мы до такой степени погружаемся в «обслуживание» своей жизни, зарабатывая деньги и покупая все необходимое для нашего удобства, что совсем забываем о том, что действительно ценим. Забываем, например, о том, что любим семью и друзей, что у нас есть какие-то увлечения и множество приятных дел, которыми мы любим заниматься. Первым признаком незаметного вхождения стресса в нашу жизнь является ощущение того, что день прошел без какого-либо удовольствия: в общении с тяжелыми людьми, в решении сложных задач. Заметить, что жизнь потеряла равновесие, не так просто: вы, может, и не чувствуете стресса, но это вовсе не значит, что полная тревог и забот жизнь рано или поздно не отразится на вашем состоянии. Согласно исследованиям психологов, каждый третий человек страдает от так называемого айсбергового стресса. Людям кажется, что они не испытывают неприятных эмоций, однако их анализы показывают повышенный уровень гормонов, связанный со стрессом, – кортизола и ДГЭА (дигидроэпиандростерона). Специалисты утверждают, что стресс является одним из самых коварных факторов в медицине. Он почти незаметен, но воздействует на весь организм, даже если вам кажется, что вы с ним вполне справляетесь. Многие считают, что не испытывают стресса потому, что еще не чувствуют себя плохо, но на самом деле стоит обращать внимание на то, как занятость и заботы действуют на ваше эмоциональное состояние, и даже на самые незначительные изменения, чтобы в будущем не испытывать проблем, в том числе со здоровьем. Как можно быстро улучшить свое состояние? Теоретически контролировать стресс совсем несложно. Главное – знать, как реагирует на него организм. В стрессовых ситуациях организм запускает механизм, помогающий нам справляться с опасностью. При встрече с чем-то пугающим организм вырабатывает адреналин, который в свою очередь вызывает повышение норадреналина и кортизола. Все три гормона вместе повышают скорость мышления, поставляют энергию вашим мышцам и направляют все ресурсы организма туда, где в этом есть необходимость. Благодаря этому процессу нам удается справляться с опасностью. Но не менее важной частью реакции организма на стресс является стадия расслабления. После охоты на мамонта или медведя наши далекие предки как следует отдыхали. И нам также нужен отдых, покой и хороший сон, чтобы организм мог восстановиться после воздействия гормонов стресса на внутренние органы. Однако сегодня мы чаще всего расслабляемся с помощью алкоголя,сигарет или кофе (а все это также стимулирует высвобождение гормонов стресса) или, что еще хуже, сразу же бросаемся в другую стрессовую ситуацию. Из-за этого наш организм просто купается в гормонах стресса – и именно тогда начинаются все проблемы. Ведь гормоны в нашем организме действуют в тонком равновесии, а когда три основных «стрессовых» гормона высвобождаются, они воздействуют на уровень остальных гормонов, особенно инсулина (регулирующего уровень сахара в крови и отвечающего за энергетический обмен) и серотонина (влияющего на настроение и сон). Когда уровень этих гормонов находится в измененном состоянии в течение длительного времени, страдает ваше здоровье. Итак, чтобы научиться отключаться от стресса и заставить ваш организм работать на вас, а не против, нужно запомнить простое правило. Нельзя находиться в состоянии возбуждения и расслабления одновременно. Если тело пытается отдохнуть, а вы волнуетесь о том, что в это время могли или должны были делать что-то очень важное, то ваш организм не может понять, отдыхает он и восстанавливается или работает и справляется со сложными задачами. Адреналин вырабатывается, чтобы скорее решить проблему. Однако в XXI веке справиться с трудностями не всегда возможно моментально. Если вам не удается быстро принять решение, у вас всегда есть два варианта: ОТЛОЖИТЕ РЕШЕНИЕ. Запомните, решение не действовать – уже решение. Выберите для себя момент, когда вы сможете спокойно подумать о выходе из сложившейся ситуации, и до тех пор не волнуйтесь. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ. Вы обратили внимание, что, когда вы находитесь в стрессовом состоянии, бывает трудно сосредоточиться? Адреналин заставляет организм действовать в первую очередь физически, поэтому воспользуйтесь этим адреналином для физических упражнений – и скоро вам станет легче, а значит, будет проще принимать решение. |
Шарлотка с яблоками 
