| Домашний Очаг |
7 августа 2014 года |
Как бороться со стрессом?
В психологии существует множество определений стресса. Стресс как напряжение, стресс как реакция организма на раздражители, стресс как особый вид ситуаций. Если рассматривать стресс как процесс, то он состоит из трех элементов: Стрессоры. Это факторы, вызывающие состояние стресса, иными словами – события, с которыми сталкивается человек. Реакции человека на стресс. Ответное поведение для преодоления стресса. Многим хорошо известно, что стресс оказывает сильное воздействие на организм и состояние человека. Стресс могут вызвать как приятные события: рождение ребенка, свадьба, неожиданное повышение по службе, так и события со знаком минус: развод, смерть близкого человека, военные действия и другие. И в том, и в другом случаях, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, организм и психика человека работают в максимальном режиме. К значительным стрессовым ситуациям ежедневно добавляются на первый взгляд незначительные стрессовые воздействия: огромный поток информации, необходимость быстрого реагирования, грубость со стороны людей, невеселые новости в СМИ и т.д. Если вовремя не отслеживать свое состояние и не использовать средства профилактики, а также не укреплять собственную стрессо-устойчивость, то исход может быть печальным. Накопленные «неотреагированные» эмоции плюс череда стрессовых воздействий и навалившихся проблем приводят человека в состояние «пороховой бочки», которая даже от незначительного прикосновения может взорваться, доведя человека до нервного срыва или, что еще хуже, до психоза. Что же делать в режиме стресса, чтобы не терять бодрости духа, оставаться здоровым и физически, и психически? В первую очередь осознать и принять факт стрессового воздействия, иметь стойкое желание помогать самому себе и верить в собственные душевные силы и ресурсы. Для помощи самому себе можно использовать простые, но эффективные рекомендации или, другими словами, знать и применять рецепты повышения стрессоустойчивости. Приведем несколько таких рецептов. Развивайте способность эффективного решения проблемы. Для этого: 1. Учитесь из потока информации, мыслей и чувств вычленять саму проблему. Постарайтесь задать себе вопрос: «Чего в итоге я хочу?» 2. Оцените проблему – находится она в зоне вашего контроля или нет. Для этого спросите себя: «Кто определяет решение этого вопроса?», «Кто именно влияет на эту проблему?», «Могу ли я решить этот вопрос?» 3. Если вы можете решить возникший вопрос, то есть он в зоне вашего контроля, то проработайте план возможных действий. Этому помогут вопросы: «Что я могу сделать для решения проблемы?», «Что еще можно предпринять?» 4. Если проблема не в зоне вашего контроля, то стоит ее принять как данность. То, что мы не можем изменить, стоит лишь принять. Принятию помогает способность находить, видеть другую сторону события: «Что в этом есть положительного?» Проявляйте заботу о своем эмоциональном состоянии: 1. Разрешите себе испытывать разные эмоции. И когда вы злитесь, и когда вы радуетесь, с вами все в порядке. 2. Отслеживайте свое эмоциональное состояние, даже если стрессовое воздействие было минимальным. 3. Проживайте каждое чувство, не оставляя осадка в себе. Возьмите на вооружение несколько способов выпуска эмоций без ущерба для себя и окружающих: покричать, попеть, прореветься, помутузить кулаками диванную подушку, в конце концов… 4. Создавайте свое настроение самостоятельно. Для этого проанализируйте мысли, с которыми вы живете, людей, с которыми общаетесь, все, что вас окружает. Все это влияет на ваше эмоциональное состояние. Проявляйте заботу о своем физическом состоянии. Помните: 1. Тело – это храм вашей души, о котором стоит заботиться. 2. Питайтесь сбалансированно и полноценно. 3. Регулярно давайте себе посильные физические нагрузки, которые и тело сохранят в отличной форме, и ненужные эмоции выпустят. 4. Чаще бывайте на природе, прогулки на свежем воздухе – это отличная помощь в борьбе со стрессом. Обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ. Соблюдение этих нехитрых правил позволит вам находиться в гармоничном состоянии при разных стрессовых воздействиях. Хорошего вам настроения! |
Какое животное завести дома? 
