Заменяем вредные продукты на полезные

Жареные мясо и птица

Запеченные в духовке или на гриле

Газированные напитки

Питьевая вода, минеральная без газа и свежевыжатые фруктовые соки

Сладости

Свежие фрукты, нежирное и некалорийное мороженое (сорбет)

Твердый сыр

Нежирный мягкий, творожный

Белые продукты (хлеб и рис)

Tемные: хлеб из цельного зерна и нешлифованный рис

Салат с майонезом

Свежие овощи и зелень, заправленные оливковым маслом и лимонным соком

Сливочное масло

Растительное, нерафинированное масло

Красное мясо (свинина, говядина)

Белое мясо (курица, индейка)

Белый сахар-рафинад

Коричневый тростниковый сахар или мед