| Домашний Очаг |
6 марта 2009 года |
Весенняя бессонница
Стрессы – одна из наиболее вероятных причин проблем
со сном. Высокий уровень гормонов стресса в крови поддерживает состояние тревоги, которая препятствует глубокому, крепкому сну. Попробуйте такие способы. Успокаивающая ванна Лавандовое и сандаловое масла отлично расслабляют. Смешайте по 6 капель каждого с 1 ст. ложкой рафинированного оливкового или миндального масла и добавьте эту смесь в ванну с теплой водой. Затем перед cном капните на подушку 1-2 капли лавандового масла. Только не превышайте эту дозу, иначе аромат взбодрит вас, вместо того чтобы успокоить и помочь заснуть. Концентрация на теле Постарайтесь переключить внимание от беспокоящих вас проблем на собственное тело – мысленно «прощупайте» его от кончиков пальцев ног до шеи. Если у вас мерзнут ступни, приложите к ним теплую грелку – это тоже поможет сосредоточиться на телесных ощущениях и в результате как следует расслабиться. Визуализация Этот способ особенно помогает людям с развитым воображением. Закройте глаза, сделайте несколько расслабляющих дыхательных упражнений, а затем представьте, как вы укладываете все, что усложняет вам жизнь, раздражает, печалит и тревожит, в большой шкаф. Мысленно заприте этот шкаф на замок, покрасьте в успокаивающий, нейтральный цвет и уходите от него как можно дальше. Не поддавайтесь напряжению Предотвратить тревожное состояние гораздо проще, чем потом избавляться от него... Наполняйте дом ароматами Используйте комнатный испаритель, для того чтобы расслабиться после трудового дня. Поэкспериментируйте с эфирными маслами, подберите наиболее приятный запах. Ароматы лаванды и сандалового дерева нежные и успокаивающие. Можжевельник, розмарин и базилик пахнут свежими травами, смесь апельсина и грейпфрута помогает переключиться на более приятные мысли. Количество масла зависит от размера комнаты: 2-3 капли для маленькой комнаты и от 6 до 10 – для большой. Если нет испарителя, намочите в теплой воде плотную натуральную ткань, капните на нее эфирное масло и положите на радиатор. Устраивайте перерывы Как показывают последние исследования, это может помочь снизить уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола. Ведь чем более напряжено тело, тем более чувствительной к разного рода раздражителям становится нервная система. Поэтому регулярно, хотя бы ненадолго, отвлекайтесь от работы в течение дня – не только физически, но и мысленно. Учитесь глубоко дышать При общем длительном напряжении кровь приливает к жизненно важным органам – сердцу, легким, голове, желудку и пр. Это приводит к быстрому утомлению.
А сильный стресс может вызвать учащенное дыхание вплоть до ощущения нехватки воздуха и тахикардии. Научившись контролировать дыхание, замедлять его, вы сможете не только избавляться от подобных приступов, но и приводить себя в состояние покоя. Сидя или стоя – как вам удобнее – расслабьте мышцы груди и плеч. Положите руку ладонью на живот, медленно вдыхая носом, ощутите, как живот наполняется воздухом. Выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух и чувствуя, как живот опадает. Убедитесь, что вы дышите в правильном темпе. Если у вас получается вздохов больше, чем 12-15 раз в минуту, значит, вы слишком спешите. |
Выбираем себе возраст 
