Не будем стареть

Продолжим разговор о способах продления жизни. К чему следует стремиться, а чего избегать, чтобы быть в форме?

Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые провоцируют рост различного вида опухолей, и мяса – особенно красного и переработанного (колбаса, сосиски и пр.), алкоголя.

Добавьте в пищу остренького! Некоторые травы и специи обладают даже большим антиоксидантным эффектом, чем фрукты и овощи.

Корица. Половина чайной ложки молотой корицы в день снижает уровень сахара и «плохого» холестерина.

Имбирь. Водный экстракт имбиря снижает уровень жирных кислот и холестерина в крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чеснок. Считается природным антибиотиком и мягким иммуномодулятором. Служит хорошей профилактикой образования тромбов.

Мускатный орех оказывает тонизирующее действие на сосуды.

Семь причин для того, чтобы заняться спортом:

1. Вы продлите себе жизнь – даже умеренная физическая активность, например ходьба, продлевает жизнь на 1,3 года, а интенсивная нагрузка на 3,7 года!

2. Полчаса гимнастики в день – и вы исключите себя из группы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

3. Начать никогда не поздно. Даже те, кто начал заниматься спортом после 40 лет, на 55% снизили риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с малоподвижными сверстниками.

4. Стресс исчезнет из вашей жизни. Упражнения тренируют организм – при нервных перегрузках уровень «гормона стресса» кортизола снижается.

5. Вы похудеете. Кроме того, регулярные тренировки снижают аппетит.

6. Вы будете выглядеть моложе. Физическая активность улучшает циркуляцию крови и благотворно влияет на лимфатическую систему, а значит на кожу.

7. Выбирайте тот вид фитнеса, который вам приятен, и приобщите к занятиям спортом подругу – вместе веселее!

Позаботьтесь также и об интеллекте. Как и любая другая часть тела, мозг очень нуждается в тренировке.

Учите что-то новое. Новые знания стимулируют работу мозга, укрепляют память. Старайтесь постоянно расширять свой кругозор. Если вы с легкостью решаете кроссворды, посвятите себя чему-нибудь другому – выучите иностранный язык, освойте компьютерную программу, начните писать стихи.

Встречайтесь с друзьями. Чем больше социальных контактов вы приобретаете с возрастом, тем острее ваш ум. Доказано, что крепкая дружба для сохранения интеллекта даже более важна, чем семейные отношения. Исследовав 115 000 пожилых людей, ученые выявили, что у социально активных и ум живее, и жизнь ярче, и здоровье лучше.

Больше оптимизма. Позитивные люди, оценивающие риск как приключение, а изменения как новые возможности, концентрирующиеся на приятных вещах, обеспечивают себе стойкий иммунитет и долгую жизнь без болезней.

Не щадите себя. Подкидывайте мозгу работу – отложите калькулятор во время сложных арифметических подсчетов и держите список дел и покупок в голове, а не в записной книжке.

И еще один совет: займитесь йогой.

(Об этом поговорим в следующем выпуске.)

ТАКЖЕ В РУБРИКЕ

№56 (3730) - 21 марта 2008 года