| Домашний Очаг |
15 июля 2011 года |
Ваше здоровье/ 60 секунд спокойствия
Для того чтобы научиться справляться с нервным напряжением, полезно освоить технику глубокого дыхания. Начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до 15-20 минут. Быстро-медленно Сделайте обычные вдох и выдох. Затем глубоко и медленно вдохните через рот (или через нос – как вам удобно). Почувствуйте, как воздух наполняет всю вашу грудную клетку, а затем живот. Медленно выдохните, затем сделайте обычные вдох и выдох. Рука на животе Положите ладонь на нижнюю часть живота и глубоко вдохните. Почувствуйте, как ваша ладонь поднимается. Затем медленно выдохните, следя за тем, как ладонь опускается вместе с животом. Вдыхайте спокойствие Закройте глаза. Медленно вдохните, представляя себе, как вместе с воздухом в ваше тело вливаются блаженство и спокойствие. Затем медленно выдохните, представляя, как вместе с воздухом стресс и напряжение покидают ваше тело. Можно даже повторять про себя: «Я вдыхаю спокойствие и выдыхаю напряжение». |
Любовь с гарантией 
