| Домашний Очаг |
7 ноября 2008 года |
Учитесь релаксации
Любое эмоциональное переживание требует значительной физической активности и предполагает высвобождение энергоресурсов. Наше тело от природы «умеет» это делать. Но чем более развито общество, тем больше в нем выработано правил и обычаев, и человеку приходится считаться с ними, сдерживая свои эмоциональные реакции и физиологические процессы.
Но что же происходит с запасами нашей энергии в этом случае? Вот уже миллионы лет старые физиологические механизмы работают вхолостую,
и адреналин чуть ли не выплескивается из нас наружу. Можно помочь себе, прибегая к физической активности (сыграть в футбол, в теннис или поколоть дрова), но не всегда есть возможность реализовать эту потребность. А напряжение накапливается. Чем сильнее человека одолевают проблемы, тем большее напряжение он испытывает. Как же справиться с напряжением? Человек – существо неделимое, и поэтому нервное напряжение влечет за собой напряжение мускулатуры. Действенный и безвредный способ – сон или активные физические нагрузки. Но в ряде социальных ситуаций это неприемлемо. Поэтому для преодоления внутреннего напряжения надо научиться релаксации. Релаксация – это расслабление. Приемы релаксации основаны на сознательном расслаблении мышц. Понижая мускульное напряжение, мы способствуем снижению и нервного напряжения, поэтому состояние расслабленности уже само по себе обладает психогигиеническим эффектом. Техника релаксации направлена на снятие ненужного напряжения, связанного с переутомлением, нарушением осанки, недостатком потребности организма в движении. Умение расслабляться помогает приостановить ненужный расход энергии, быстро нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, дает ощущение покоя и сосредоточенности. Вот некоторые приемы, которые могут вам помочь: «Релаксирующее дыхание» Делать вдох мелкими порциями. При этом ягодицы отвести назад, а колени слегка согнуть, что позволяет энергии свободно протекать вдоль позвоночника. Задержать дыхание. Затем медленно выдыхать, длительно произнося звук «а». «Кто громче» Губы сомкнуть. Указательным пальцем правой руки прижать правое крыло носа. Глубоко вдохнуть левой ноздрей (рот при этом закрыт) и произнести на выдохе «м-м-м-м», одновременно похлопывая указательным пальцем левой руки по левому крылу носа. «Горячая монетка» Во время глубокого вдоха медленно поднять прямые руки до уровня груди ладонями вверх, задержать дыхание. Сконцентрировать внимание на раскрытых ладонях (почувствовать ощущение «горячей монетки» в центре ладони). Во время медленного выдоха рисовать перед собой обеими руками одновременно геометрические фигуры (квадраты, круги, треугольники). Массаж головы «Дождик» Кисти разместить над головой. Кончиками пальцев совершать легкие постукивания по всей поверхности волосистой части головы, имитируя дождик. Сила и частота постукиваний выбираются произвольно до возникновения приятного ощущения. (Возможно выполнение данного упражнения в парах.) Массаж ушных раковин Большим и указательным пальцами пощипывать края ушной раковины, потом указательным пальцем массировать (надавливать, растирать, разминать, поглаживать) внутреннюю поверхность ушной раковины. «Левое и правое» Левая рука напряжена, правая расслаблена; правая рука напряжена, левая расслаблена. Левая нога напряжена, правая расслаблена; правая нога напряжена, левая расслаблена. Зажмурить правый глаз, левым нарисовать три круга по часовой стрелке, три круга – против. Зажмурить левый глаз, правым нарисовать три круга против часовой стрелки, три – по часовой стрелке. «Потянулись – сломались» Встать прямо. На вдохе сильно потянуться вверх, вытягивая руки, напрягая тело. Постепенно выдохнуть воздух и расслабить тело. Сначала расслабить кисти рук, затем – в локтях, потом полностью (руки упали вниз). Расслабить шею (голова опускается на грудь). Расслабить мышцы спины и согнуться пополам. Туловище расслабилось и обвисло. Расслабить колени и мягко упасть на пол. Полежать так. |
Кушать подано! 
