| Домашний Очаг |
24 октября 2008 года |
Между летом и зимой
У природы, конечно, нет плохой погоды, но поздней осенью, когда особо ощущается дефицит тепла и солнца, тоска по лету приобретает почти физиологический характер. Понятие «осенняя депрессия» стало практически официальным термином.
Но справиться с ней – вполне в наших силах! Управлять своим настроением не так сложно, как кажется иногда. Для этого разработаны проверенные на практике методы. Наведите порядок в мыслях и действиях. Врачи единодушны: все проблемы начинаются в голове и все решения приходят оттуда же. Облегчив и разгрузив свои мысли, вы заметите, как окружающий мир предоставляет больше пространства и времени. Депрессия не сможет нанести вам удар, если каждый день и каждую минуту вы будете соблюдать несложные правила. Живите настоящим. Слишком много времени и сил уходит на сожаление об ушедшем и страх перед возможными в будущем неприятностями. Остановите утечку жизненной энергии, включившись в настоящий момент, и у вас появятся силы для полноценной жизни «здесь и сейчас». Метод исключения. На день, неделю или произвольный промежуток времени откажитесь от какой-то привычки. Скажем, в один день не включайте телевизор, в другой – отключите мобильный, в третий – исключите из рациона сахар или мучное. Ставьте эксперименты в разных областях жизни, сравнивая ощущения «с» и «без», и вы, проверив опытным путем, убедитесь, что вам необходимо в жизни, а что не нужно, мешает и от чего вы с легкостью можете отказаться. Двигайтесь! Резко снижая физическую активность в холодное время года, когда первое и естественное желание – свернуться в клубок под теплым пледом, мы не задумываемся, что лишаем легкие как минимум трети объема кислорода, к которому они привыкли. Это неизбежно влечет за собой снижение активности обмена веществ (здравствуй, лишний вес) и замедляет циркуляцию крови (прощай, молодость кожи). Организм как будто впадает в летаргию, включив энергосберегающий режим. Поэтому заставьте себя ежедневно гулять не меньше двух километров в день (на самом деле это всего лишь полчаса спокойным шагом). Логика проста: хотите заставить организм вырабатывать энергию – значит, нужно, чтобы он ее тратил. Но это не означает, что нужно изнурять и мучить себя. Если вы каждый день будете проходить пару лишних остановок пешком по дороге с работы или гулять в парке, то уже через неделю ощутите значительный прилив энергии. Подключите «горячительные» процедуры – баню или сауну, энергичные анаэробные упражнения. Защитите свое пространство. Постоянное вторжение «чужаков» в личное пространство – вот одна из основных причин, вызывающих раздражение и подавленность. Человек чувствует себя в безопасности, когда до ближайшего незнакомца – не менее полутора метров. В общественном транспорте, очередях, лифте десятки людей ежедневно пересекают вашу границу, а вы влезаете на их территорию. Если отмести вариант переезда на необитаемый остров, остается защищать границы вашей суверенной территории. Создавайте «звуковой барьер». При любой возможности – дома, на работе, в дороге – слушайте ненавязчивые мелодии в стиле, наиболее вам импонирующем. Музыка помогает отключиться от внешних раздражителей и гармонизировать пространство. Ограждайте свою территорию ароматической «ширмой». С этой ролью отлично справляются любимые духи (в минуту раздражения от вынужденной близости с посторонними в общественном месте понюхайте надушенное запястье или платок). Можно прибегнуть и к помощи ароматерапии. Кстати, специалисты рекомендуют для осени эфирные масла меда и розы. Не забывайте о ярких деталях в одежде. Контрастная цветная или клетчатая подкладка, разноцветный шарф или яркая сумка, крупные затейливые бусы или браслеты скрасят вам в буквальном смысле унылый пейзаж и обстановку. Если вы находитесь в месте скопления людей и это вас нервирует, сосредоточьтесь на этих деталях, разглядывая их, и вы не заметите, как перестанете ощущать чужое присутствие. Оптимизируйте меню. Определенные продукты могут значительно повлиять на настроение. Разноцветные овощи и фрукты содержат фитогормоны, ответственные за ощущение удовольствия. Темно-зеленые брокколи, спаржа и шпинат богаты фолиевой кислотой, которая помогает снижать нервозность. В желтом и оранжевом сладком перце, цитрусовых, сельдерее и томатах содержится селен – мощный антиоксидант, благотворно влияющий на эндокринную систему. Шоколад и бананы принято считать главными антидепрессантами – и это мнение недалеко от истины. Впрочем, все, что вызывает положительные эмоции, уже одним этим полезно для работы мозга и нервной системы. |
Кризис трех лет 
