| Ваше здоровье |
13 февраля 2014 года |
Елена Шелест: "Хожу" с удовольствием!"
В детстве я занималась художественной гимнастикой, в юности обожала баскетбол, а когда стукнуло «за 30» – лыжи. В 2006-м,
сломав на «Лыжне России» руку, я попрощалась со спортом. Теперь, конечно, жалею. Талия моментально увеличилась в объеме, а семейный бюджет, напротив, стал странно худеть. Потому что теперь при выборе пешком или на автобусе – всегда побеждал автобус, прогулка или перекус в кафе – кафе, фитнес или аптечные средства для похудания – аптека. Но слава богу у меня интересная работа. Она позволяет в том числе много путешествовать. Так, еще лет 15 назад, я увидела в Финляндии людей с лыжными палками, гуляющих прямо по улицам Хельсинки. Гид объяснила нам, что это так называемая nordic walking (северная ходьба) – модное и очень полезное для здоровья спортивное направление. Просто, доступно и эффективно. Практичные скандинавы быстро поняли все преимущества этого занятия, а сегодня, как мы знаем, скандинавская ходьба стала популярной во всем мире и даже потеснила бег трусцой. Я живу рядом со стадионом 23-й школы и нередко наблюдаю на нем «лыжников без лыж». Прошлой осенью уговорила мужа тоже наконец попробовать, что это такое. Взяли вечером лыжные палки и… пошли. Раз-два, раз-два. В ногу, в бодром ритме, «цок-цок». «Не, это не мое», – сказал муж, не пройдя и круга. А мне понравилось. Не скажу, что теперь я занимаюсь этой ходьбой регулярно, но два-три раза в месяц «хожу» с удовольствием. Мне нравится, что в отличие от бега при занятиях скандинавской ходьбой скорость не важна, можно (и нужно!) делать остановки для выполнения упражнений на растяжку и дыхательных упражнений, поэтому занятия проходят достаточно легко. Скандинавская ходьба, как уверяют специалисты, укрепляет мышцу сердца, улучшает циркуляцию крови, уменьшает влияние скопившихся токсинов, регулирует деятельность кишечника. В больницах Германии, например, скандинавская ходьба даже входит в обязательную программу реабилитации после операции. Благодаря этой методике немецкие врачи ставят человека на ноги после замены тазобедренного сустава уже через месяц. Это лучшая ходьба для снижения веса естественным образом. А главное – заниматься этим можно в любое время и практически везде. В Сыктывкаре уже немало поклонников скандинавской ходьбы. В спортивных магазинах, знаю, специальные палки для такой ходьбы не залеживаются, на них большой спрос. Палки эти в принципе не сильно отличаются от лыжных, просто для ходьбы они должны быть чуть короче. Как мне рассказали коллеги по «ходьбе», длина палки должна подбираться по формуле: рост человека × 0,68. Например, мой рост 176 см, значит, для меня можно использовать палки 120-130 см. Если заниматься с палками неправильной длины, то это может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотки и спину. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Кроме того, палки для ходьбы делаются с резиновым наконечником. Чтобы не «цокать» по асфальту. Важно соблюдать технику ходьбы: прямая спина, свободное дыхание. Одновременно вперед правая нога – левая рука, и наоборот. Медики говорят, что при правильной технике задействуются до 90% мышц тела (для сравнения, при езде на велосипеде всего 30-35%). Затраты энергии за один час скандинавской ходьбы составляют от 400 ккал. Лев Толстой говорил: «Польза от него так велика, а затраты столь минимальны, что нельзя не попробовать». Правда, он говорил это об изучении международного языка эсперанто, но я бы применила это и к скандинавской ходьбе. Думаю, классик бы не обиделся… Фото Татьяны СПИЦЫНОЙ. |
Под музыку Вивальди легко вставать по утрам 
