| Домашний Очаг |
31 декабря 2013 года |
В новый год - с новыми привычками
В народе говорят: «Посеешь мысль – пожнешь поступок, посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Да, именно от способности формировать позитивные привычки, контролировать и вовремя избавляться от вредных, забирающих время, энергию, деньги, зависит, будет успешен человек или нет. С приходом нового года мы все ждем каких-либо изменений, желаем, чтобы наша жизнь стала лучше, интереснее. Но реализацию новых идей чаще всего тормозят старые привычки. Как же сделать так, чтобы они не встали на пути к нашим целям и идеям? Именно этому посвящена данная статья – как можно сформировать положительные привычки в своей жизни, определить, какие существуют способы на пути формирования новой полезной привычки или отказа от старых. Ведь именно привычки, сложенные годами, и диктуют человеку его образ жизни. Если кто-то привык питаться фаст-фудом, его очень трудно уговорить перейти на здоровое питание. Привычка возьмет верх. Но, оказывается, вредные привычки можно изменить с помощью… новых и полезных. Для их формирования может потребоваться от 21 до 70 дней. То, что это реально, доказано: ведь приучили же нас родители чистить зубы по утрам или мыть руки перед едой. Хотя на это потребовалось определенное время и определенные усилия. Так что же делать, как сформировать необходимую привычку? Во-первых, надо понять, какую привычку вы хотите сформировать. И придумать какой-либо сигнал, который вам напоминал бы об этом. Например, прикрепить стикер на видное место или поставить «напоминалку» на телефоне, если, к примеру, какое-то действие нужно совершать регулярно, а вы на первых порах опасаетесь забыть о нем или просто не сделать то, что задумали, в силу природной лени. Во-вторых, определить, качественные и количественные критерии того, что вы будете считать привычным действием. Например, ежедневная утренняя зарядка минимальной продолжительностью 15 минут с комплексом из пяти упражнений на разные части тела. В-третьих, создать для себя положительную мотивацию, убедить себя в необходимости внедрить привычку в свою личную или профессиональную жизнь. Для этого необходимо ответить на вопрос «Для чего мне эта привычка?» и записать ответ на листе бумаги. Например, для самоорганизации и эффективного использования рабочего времени. В-четвертых, необходимо составить некий план или написать обязательство, в которое включить пункты о том, что необходимо делать. Ну и, конечно, делать это хотя бы один раз, а потом два, а потом три, а потом неделю, две, месяц… Некоторые ученые утверждают: для того чтобы сформировать привычку, необходимо повторить нужное действие не менее 21 раза. Это утверждение верно практически для всех эмоциональных и поведенческих привычек. При этом есть так называемые физиологические привычки, которые связаны с нашим телом, – для их выработки или замены необходимо большее количество дней или повторений, как минимум 40-66 дней. Например, если вы захотите ежедневно совершать два звонка существующим клиентам, то эту привычку вы легко сформируете за 21 день, а вот если вы захотите начать обливаться ранним утром или просыпаться в пять утра, то на формирование этих привычек уйдет как минимум 60 дней, а может, и больше. Помните, необязательно всю жизнь быть привязанным к своим привычкам. Пробуя что-то новое, вы расширяете свое сознание, лучше понимаете других людей, добиваетесь больших результатов. Если новая привычка не подходит вам, от нее всегда можно отказаться или заменить на другую. |
Что приготовить на праздники? 
