| Домашний Очаг |
8 февраля 2008 года |
Десять полезных советов тем, кто хочет похудеть
Сейчас уже не модно изнурять себя голодом и постоянно считать калории. Но как быть, если вы хотите похудеть? Вместо того чтобы строго придерживаться одной диеты, можно выбрать лучшие варианты из разных и примерить их на себя. Это достаточно безопасный и легкий способ снизить вес и держать его на нужном уровне. Удивительно, чего только не узнали ученые во время исследований! Здесь собраны самые новые идеи диетологов всего мира. 1. Пейте холодную воду. Организму требуется одна калория, чтобы поднять температуру литра выпитой воды на один градус. А нам нужно поднять ее до 36,6! 2. Перекусывайте орехами. Исследования показали, что орехи ускоряют метаболизм, но не следует съедать больше горсти орехов (около 20 штук) в день. 3. Ешьте молочные продукты два раза в день. Кальций помогает организму сжигать жир. Одно из исследований показало, что низкокалорийная диета, которая включала в себя как минимум 300 г молочных продуктов в день, привела к большему снижению веса, чем диеты без молочных продуктов. Перейдите на молочные продукты с низким содержанием жира, такие как биойогурт. 4. Считайте, сколько раз вы поднесли вилку ко рту. Американские специалисты утверждают, что количество принятой пищи в день не должно превышать 85 «заходов». Итак, завтрак или дневной перекус должен уложиться в 12-16 глотков, а ланч или обед – от 18 до 22. 5. Меньше разнообразия в питании! Ограничив количество продуктов, вы будете ощущать сытость более долгое время. Чем больше разных ощущений вы получите от еды, тем больше съедите. Может быть, поэтому никто никогда не доедает тарелку овощного рагу, но все переедают в китайском и итальянском ресторанах? 6. Ешьте через каждые 3 часа. Прием пищи с трехчасовыми интервалами стимулирует потерю веса. Организм переходит на режим голодания и начинает сжигать отложенные жиры. 7. Съедайте яблоко перед каждым приемом пищи. В яблоках содержится много растворимой клетчатки, которая разбухает в желудке, порождая чувство сытости, а заодно и снижает уровень сахара в крови. 8. Ложка рапсового масла – самая модная диета в Голливуде. Оказывается, столовая ложка масла перед едой побуждает организм откладывать меньше жира... Или просто вам уже не захочется есть. 9. Включите в свой ежедневный рацион пищевую добавку или поливитамины с хромом. Как показали исследования, люди, получающие достаточное количество хрома, гораздо реже полнеют. Недавние исследования установили, что ежедневный прием 600 мкг хрома ослабляет аппетит и в принципе тягу к еде на 50%. 10. Сотрите пыль с весов. Ученые выяснили, что было общего у всех людей, успешно снизивших вес и сохранявших его стабильным более 8 лет. Они все регулярно взвешивались. Исследователи полагают, что, взвешиваясь хотя бы раз в неделю, мы будем держать вес под контролем и успеем вовремя принять меры. Психологи установили, что позитивно настроенные люди, как правило, склонны не только больше двигаться и есть с удовольствием, но они еще и почти никогда не переедают. Так что чаще улыбайтесь и старайтесь легко относиться к проблемам: все, что ни делается, – к лучшему! |
Российская беда 
