| Домашний Очаг |
20 июня 2008 года |
Пора меняться к лучшему
Меняем вредные привычки на полезные! Кто может похвастаться тем, что ведет абсолютно здоровый образ жизни? У каждого есть вредные для здоровья привычки. Но исправить ситуацию никогда не поздно. И начать лучше с работы над типичными ошибками. Вы едите мало зелени Исследования показывают, что рацион, богатый фруктами и овощами, помогает защитить организм от сердечных заболеваний, снизить риск возникновения инсульта и развития нескольких видов рака, в то время как недостаток фруктов и овощей увеличивает эти риски. Можно ли исправить положение? Можно, ведь даже небольшие изменения в рационе значительно улучшат состояние. Многолетние исследования свидетельствуют: независимо от вашего возраста добавочная порция (1-2 плода) фруктов и овощей в день снижает риск опасных заболеваний на 20%. Овощи и фрукты также помогут защитить организм от рака молочной железы. Например, брокколи и кочанная капуста содержат вещества, препятствующие росту раковых клеток. К тому же овощей и фруктов можно есть вволю – «переесть» их невозможно. Для лучшего эффекта сочетайте вареные и сырые овощи в соотношении 1/3 в пользу сырых. И разнообразие цвета: неяркие овощи и фрукты содержат больше активных веществ, обладающих защитными свойствами. Нерегулярная диета Сев на интенсивную диету, вы теряете непропорциональное количество мышечной и жировой массы. Потом, скорее всего, набираете вес, и, возможно, даже больший, чем был до диеты. Но диетологи утверждают, что вред от нерегулярных диет больше психологический, возникает ощущение, что борьба с лишним весом бесполезна и вы никогда не сможете обрести идеальную форму. Можно ли исправить положение? Разумеется. Главное – найти устойчивую модель снижения веса. Она должна быть постепенной – не более 1 кг в неделю. Тогда вам удастся не только снизить вес, но и сохранить мышечную массу в состоянии активности, что позволит сжигать не больше калорий и поддерживать нормальный уровень метаболизма. А регулярные занятия спортом еще более активизируют этот процесс и помогут поддерживать форму. Слишком много солнца Ультрафиолетовые лучи способствуют преждевременному старению кожи, снижая уровень коллагена и эластина, а также образованию возрастных пигментных пятен. Но гораздо больший вред заключается в действии лучей на ДНК клетки кожи, что может привести к развитию меланомы. А если вы в детстве сильно обгорали, то риск заболевания повышается в 2 раза. Можно ли исправить положение? Если вы смените режим пребывания на солнце, то снизите риск заболевания раком кожи. Не думайте, будто непоправимый ущерб уже нанесен. Организм человека хорошо справляется с повреждениями ДНК. Избегайте солнечных лучей в самое жаркое время дня – между 11 и 15 часами, используйте солнцезащитный крем с фильтром не ниже 15 и никогда не позволяйте себе обгореть. Мало ходите пешком Малоподвижный образ жизни – признанный фактор риска развития сердечных заболеваний, инфаркта, инсульта, гипертонии, ожирения. Все это знают, но, как правило, отговариваются нехваткой времени для занятий спортом. Можно ли исправить положение? Конечно, можно. Главное, чтобы физические нагрузки были не слишком утомительными, но непременно регулярными, ведь даже небольшие изменения двигательного режима значительно улучшат состояние сердца. Если вы не привыкли к нагрузкам, начать можно с 30-минутных прогулок ежедневно в спокойном размеренном темпе. Через 3-4 дня темп и длительность прогулок можно увеличить, желательно довести их до часа и делать не реже, чем через день. Пешие прогулки значительно повышают выносливость и положительно влияют на систему кровообращения. Выводы многочисленных исследований: после месяца ежедневной ходьбы по 30-60 минут концентрация «плохого» холестерина в крови уменьшается на 10 мг. |
Кризис в нашей жизни 
