Какие физические нагрузки рекомендуются для третьего возраста

– Мне 53 года, и я решила новый год начать с занятий физкультурой. Какие физические нагрузки рекомендованы для начала?

Отвечает Олег Есев, главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Республики Коми по спортивной медицине и лечебной физкультуре.

– Рекомендуется спокойная ходьба или скандинавская ходьба на свежем воздухе три раза в неделю. Эффект от таких физических нагрузок начинается от 30 минут ходьбы. При этом пульс не должен превышать количество ударов в минуту по формуле 190 ударов минус ваш возраст. Например: 190 – 53 года, ваш пульс после 30 минут ходьбы не должен превышать 137 ударов в минуту. Помимо ходьбы всем – и молодым, и людям старшего возраста – рекомендуется включить в план физических нагрузок плавание, хотя бы один раз в неделю.

Если у вас  есть вопросы к специалистам учреждений здравоохранения, вы можете позвонить по телефону редакции 24-63-65.

 №3 (5078) - 16 января 2014 года

Коварный остеохондроз

Елена Мезенцева: "Бросить курить? Легко!"

Вакансии

Кунсткамера

 Архив рубрики